jak robić

rozgrzewka tylko przed pierwszym cwiczeniem z danej partii, po prostu zrob te dodatkowe ruchy, oczywiscie jak masz mniej niz 15 powtorzen w pierwszej serii, np. na klatke pare pompek i plecy pare sciagan drazka, czy przysiady na nogi i jestes gotowa, W superseriach jak masz 15 powtorzen w pierwszej serii to ni emusisz robic rozgrzewkowej serii, [...]

niedługo będziesz robić to tak wzorcowo jak Ci panowie i panie w filmikach a tak na serio, to oni to super robią. Bardzo mi sie to podoba a trening dwa razy dłuższy to duży skok intensywności, mam nadzieję, że dalej lubisz tak zakwasy jak kiedyś? ... lubie

[...] rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii robie rozgrzewke, nie robie jej już do: plie, wykroków, ... bo zauważ [...]

Zrobiłaś naprawdę kawał dobrej roboty,jak ogląda się fotki to widać bardzo dużą różnicę oczywiście na plus,należą się za to ogromne gratulacje,jesteś dobrym przykładem dla innych kobiet jak to się powinno robić

[...] nie dam ... 2. Czas opuszczeń trzymany cały czas. Pierwsze dwa powtórzenia w każdej serii do drążka. Myślałam, zę mi siła idzie w dół, ale nie było gorzej. Następnym razem jak mi pójdzie chodziaż w 3-4 powtórzeniach każdej serii do drążka, to dodam cieżar ... 3. Na wznosy mogłam wziąśc więcej, ale ilośc powtórzeń zwiększona, więc będzie [...]

[...] ^^ a w dodatku idealne zobrazowanie "treningu by Obli" Rano zauważyłam, że jest mi ciężej się zebrać do podnoszenia. Mięśnie nie są tak dobrze rozruszane jak wieczorem. się jest sztywniakiem, ja też nie lubie tego uczucia, już najgorsze było jak musiałam rano się zrywać, jeść a niedługo później robić siłówkę, no koszmar... co [...]

[...] z gumą 8 razy pod rząd, potem 5 sek. przerwy i jeszcze 2 razy ponad drążek. Szkoda, ze w domu nie mam nic do podciągania. Podoba mi się to Iza, ja ostatnio zauwazyłam, że jak rano wstaje, to przedramiona mnie bolą, a dokładnie żyły ... to znaczy widze, ze się zaczynają uwidaczniać. A rano mam taki ból jakby zyły wołały o rozciągnięcie ... [...]

[...] widoczne ukształtowanie nóg, szczególnie uda (kiedyś mierzyłam to dochodziło do 51.5cm), które zaczeły się robić twardsze; pas się poszerzył, no i te plecy ... - wczoraj jak zrobiłam to ostatnie zdjęcie, to się gapiłam na nie i myślałam, czy to ja czy nie. Iza, normalnie miodzio !!! DZIĘKUJĘ . - być może zdjęcie tak nie oddają [...]

[...] odnowić i potem ciągnąć za Tobą cały czas,lepiej poczekać nawet kilka dni niż robić sobie co tydzień przerwę bo ból wraca I jeszcze jedno,bo w wypisce przewinęło mi się jak czytałem wczoraj Nie osiągnęłam maxymalnego tętno. I tu mysle, że nie dałam z siebie wszystkiego-i dobrze,tak ma być,od tego,żeby dawać z siebie wszystko są zawody i [...]

[...] 5.16, - dystans: 10km, - czas: 49:57:82, - tetno: okrazenie 1-4: 145-150, okrazenie 5-16: 150-155, okrazenie 17-22: 155-160, okrazenie 23-25: 160-170, Bieg rozpoczełam jak zawsze od rozgrzewki, ok 10 minut. Po niej mialam tetno 100-110. Tym razem okrazenia staralam sie robic w 2 minuty. Tempo trzymalam caly czas takie samo do 4 okrazenia [...]

Co innego jak cwiczy sie z wewnetrznej motywacji, i wie ze nie trzeba nic robic na sile, a co innego jak czlwoeik czuje na sobie "oddech" trenera ktory mowi "wiecej, dalej, wyzej, szybciej..." to stresuje. Do tego po jakims czasie zaczynaja dochodzic wątpliwości w rodzaju "co ja tutaj robie i na co ta cala meczarnia". [...]

[...] na drazku - np. podchwytem (wtedy zalatwi to Ci i biceps przy okazji) 2. Ja osobiscie nie lubie piramidy i lepiej na mnie dziala uzywanie tego samego ciezaru (ha, zreszta jak przy 2 seriach robic piramide). Wszystko zalezy ile chesz robic powtorzen. Ja ostatnio zasuwam po 5-6 powtorzen i robie dwie wlasciwe serie tym samym obciazeniem, w seri [...]

[...] do treningu. Oczywiscie, mozesz ćwiczyc systemami ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): [...]

Nogi osobno, nie łączymy ją z żadną innąpartią mięśniową a już w żadnym wypadku z dużą Już tłumaczę dlaczego : Nogi to jakby nie spojrzał połowa ciała, łączenie ich z plecami to błąd - tętnice udowe doprowadzające natlenioną krew do nóg są oddalone od reszty układu. Podczas treningu nóg rozkręcamy krążenie właśnie w tym kierunku, po czym po [...]

dzięki dziewczęta za te kłamliwe opinie PePo znasz mnie, jak trenuję to ciężko, a że dusza zabawowa i leniwa to już inna sprawa.. rozpisuję sobie właśnie trening, myślę żeby znowu nie przedobrzyć z ciężarami..ale aby coś podokładac , wstydu nie robić. zobaczymy, ryż z kurą, teraz izolat( cooler), za 20 minut garg i leucyna i śmigam poszaleć na [...]

[...] 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony 3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii 4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, [...]

[...] cr 62.5 (+2.5kg) 5* 37.5, 5* 45, 5* 50, 2* 57.%, 5* 62.5 poszło cieżko 7. Uda, wyprosty cr 110 kg (+ 5 kg) 5* 66.5, 5* 80, 5* 90, 2* 100, 5* 110 luz, kolano nie bolało jakoś, tu mogę wszystko zrobić Trening udany, ciężki, coraz dłużej sie schodzi, ale i tak starałem sie robić krótkie przerwy w rozgrzewkach. Klatka nie poszła, po ciągach [...]

[...] wiekowy i przekrój doświadczenia od zera do nieskończoności),z tym że nie płyną po złote runo(choc w częsci tak-bo bedą nagrody w suplach) ale po wiekszż muskulaturę ramion-jak widać ,chyba ulubioną grupę mieśniową konkretnych gości z planami..... Po prostu:zaczyna robić się bardzo ciekawie..... Czekamy jeszcze na resztę uczestników-do 10 [...]

nie jest tak zle , przy diecie z ujemnym bilansem szansa na progresje ciezaru jest mala, wiec nie musisz przez do przodu, straj sie robic jak najwiekszym ciezarem, ale wartosciami sie nie przejmuj. Czy do HIIT masz pulsometr? Jezli nie to nie, rob krotkich interwalow, ale wydluz swoj trening do 40-50min, nawet po interwalach mozesz robic [...]

[...] gore, z tym ze dodaj sobie obciazenie dla intensywnosci, w sumie moglabys zamiast tego robic sissi squat, bo to taka modywikacja, ale to pierwsze mi sie bardziej podoba, ale jak wolisz 2.te dobrze, to jest glownie na posladki, mozna to robic alebo w takim kierunku, albo w odwrotnym majac stopy na pilce a tulow lezacy na podlodze i tez unosic [...]